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你需要通过护具进行适当的运动防护

时间:2019-02-21 18:20

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  经过上述过程,相信你的脚踝已经了一大半,但此时贸然运动你很有可能出现疼痛反复甚至再次崴脚,因此,你需要通过护具进行适当的运动防护,我们为您推荐日本第一运动防护品牌赞斯特轻型护踝。护踝对于足踝保护能发挥哪些重要作用呢?

  完成2-3组。内外翻练习:脚踝除了绷脚勾脚动作,还能完成内外翻动作,内外翻练习有助于增强脚踝控制能力。尤其是外翻对于预防崴脚非常重要,重复16次为一组,做2-3组。施加弹力带阻力的外翻练习是崴脚后必做的训练。当脚踝具有了一定力量,接下来就可以进行平衡能力训练了,平衡训练本质就是脚踝稳定性训练,稳定要以力量作为前提,它可以增强脚踝适应能力,这种适应能力恰恰是脚踝适应凹凸不平地面,不至于崴脚所需要的。特别提示:平衡训练本身具有一定危险性,一定是从低难度开始,逐步进阶。静态平衡1级难度:睁眼双手侧平举单脚站立,静态平衡2级难度:睁眼双手抱胸前单脚站立,静态平衡难度:闭眼双手侧平举单脚站立,静态平衡4级难度:闭眼双手抱胸前单脚站立。

  以免因为护具的因素影响护具,顾名思义就是保护运动中的你免受的一种工具。在运动中,由于训练水平不够、运动前活动不充分等原因,身体一些关节如腕关节、膝关节、踝关节等容易发生损伤,所以大家希望借助护具以避免运动损伤。但护具真的有用吗?护腕可以随意调节松紧度,固定较好。能够支持且保护腕关节,带得时候很明显可以感受到限制腕背伸,但对手内侧(桡骨头)有一定的感。护臂可以分散肘关节压力,从而达到护肘的功能。穿戴护臂打羽毛球时,由于护臂的不正确使用或腕关节过度活动,容易牵拉到肌肉,损伤肘关节,出现网球肘(肱骨外上髁炎,即微小损伤或劳损所导致的上臂肌肉过度牵拉)。误区:很多人认为得了网球肘就在运动中戴护肘,其实不一定是肘关节出现了问题。

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